У вас в гостях были родственники, вы хорошо спланировали досуг и смогли накрыть прекрасный стол на День благодарения. Вы хорошо позаботились о том, чтобы отметить праздники, но позаботились ли вы о себе?

Зачастую праздники — это время для общения с друзьями и семьей, но крайне важно не забывать уделять время и себе. Конечно, легче сказать, чем сделать. Забота о ментальном здоровье может показаться простым делом, однако для многих реальность такова, что создать все условия для себя любимого может оказаться скорее рабочим заданием или недостижимой роскошью, особенно в напряженный праздничный сезон.

Забота о себе у всех выглядит по-разному, но прочитайте до конца, чтобы узнать, почему она необходима в праздничный сезон. Помните, что она не обязательно должна быть дорогостоящей или отнимать много времени.

Вы также узнаете о четырех позитивных эффектах от работы над своим ментальным здоровьем. Самое приятное, что этот позитивный эффект продлится и после праздников. 

Почему так важно заботиться о психическом здоровье во время праздников?

В идеале, забота о своих потребностях всегда должна быть в приоритете. Будь то большие или незначительные действия, спонтанные или хорошо спланированные, эмоциональные или физические — все они важны, и все они имеют положительное воздействие.

С приходом праздников психическое здоровье имеет такое же, если не большее, значение в эти напряженные зимние месяцы, как и в любое другое время года. Это объясняется тем, что личная жизнь и рабочий график становятся более загруженными, и вы можете почувствовать себя вымотанными быстрее, чем обычно, из-за повышенного стресса, вызванного праздниками. А с учетом пандемии, которая никак не утихает, мы все чувствуем себя перегруженными быстрее, чем раньше.

В условиях повышенного риска выгорания, будь то физического, эмоционального или психического, очень важно обеспечить заботу о себе, пока не стало слишком поздно. В противном случае это может иметь негативные последствия для здоровья в целом, а в наше время здоровье — один из самых ценных активов в жизни, который нужно беречь и защищать.

В преддверии праздничного сезона не забывайте о том, почему забота о себе так важна в это время года. Читайте до конца, чтобы узнать больше. Надеюсь, эта статья замотивирует вас на то, чтобы заботиться о себе больше в праздники. Помните, что забота о себе должна быть повседневным рутинным процессом, независимо от того, насколько вы заняты.

1. Забота о себе может положительно влиять на психическое здоровье

На сегодняшний день хорошо известно, что self-care рутина может положительно влиять на психическое здоровье. От снижения чувства перегруженности и тревожности до повышения способности справляться со стрессом. Все это означает, что забота о своих потребностях и приоритетность их удовлетворения не подлежат обсуждению. 

Не секрет, что праздничный сезон для многих является стрессовым периодом. Мы стараемся все успеть, чтобы все было гладко, график плотно расписан, и мы изо всех сил стремимся попасть на встречи с друзьями и родными. Без надлежащей заботы о себе нами может быстро завладеть чувство тревожности и перегруженности, в результате чего праздники будут казаться еще напряженнее,  чем раньше.

Так что не переставайте заботиться о себе, когда погода станет холоднее. Делайте все возможное, чтобы сделать это своей приоритетной задачей, будь то 30 секунд или 30 минут в день — каждая минутка заботы о себе может помочь защитить психическое здоровье и благополучие. В конце концов, психическое здоровье так же важно, как и физическое, и оно тоже заслуживает внимания.

2. Забота о себе может укрепить иммунную систему

Мы знаем, что в холодные зимние месяцы иммунная система нуждается в дополнительной поддержке, чтобы функционировать наилучшим образом и помочь избежать болезней. Мы также знаем, что хронический стресс — один из самых быстрых способов подпортить иммунную систему.  Одно из исследований показало, что когда стресс становится хроническим, больше компонентов иммунной системы подвергаются потенциально пагубному воздействию.

Как забота о себе может помочь в такой ситуации? Как уже говорилось выше, регулярная забота о себе может помочь лучше совладать с собой во время стресса. Чем лучше мы контролируем себя и адекватнее реагируем на стресс, тем больше вероятность того, что наша иммунная система тоже получит от этого пользу. 

Помимо борьбы со стрессом, вы можете укрепить иммунную систему с помощью этих простых практик:

Поэтому, когда вы почувствуете, что на вас наваливается стресс праздничного сезона, обязательно обратитесь к проверенным и верным методам ухода за собой. Вы не только почувствуете себя лучше, но и укрепите иммунную систему. А пока вы занимаетесь этим, попробуйте что-нибудь из приведенного выше списка, чтобы наверняка обеспечить себе полную заботу.

3. Вы будете получать больше наслаждения от общения с близкими

Помимо укрепления психического здоровья и иммунной системы, забота о себе является действенным способом помочь почувствовать себя более активным в повседневной жизни. Это очень важно во время праздников, ведь так легко перегрузить себя делами, не расслабиться и насладиться общением с близкими. Часто чем больше вы находитесь в моменте, тем лучше вы себя чувствуете.

Вы можете использовать преимущества ухода за собой, чтобы быть здесь и сейчас, осознавая и принимая любые возникающие негативные эмоции или чувства. Примите их и постарайтесь понять, почему они возникают. Затем сообщите о них другим (если необходимо). Сделайте все возможное, чтобы принять их, и постарайтесь отпустить их. Эта простая практика признания очень полезна в праздники, особенно когда уровень ожидания и напряженности очень высоки.

После того как вы разберетесь с негативом, следует сосредоточиться на позитиве. Вспомните три момента, три вещи или трех людей, которым вы благодарны за то, что они есть в вашей жизни. Эта практика особенно эффективна, когда вы находитесь в одной комнате с близкими людьми. Дайте себе время оглядеться вокруг и перечесть свои благодарности. Осознание того, как вам повезло, может помочь проявить себя в полной мере.

4. Вы можете улучшить свои внешние данные

Важно отметить, что self-care рутина в праздничные дни может помочь улучшить и ваши внешние данные. Есть несколько простых вещей, с помощью которых вы можете позаботиться о себе в холодные зимние месяцы.

Подумайте о том, как можно сделать заботу о себе еще более эффективной в зимний сезон.

5. Праздники могут стать более приятными

В конечном счете мы не можем полностью контролировать то, как пройдет праздничный сезон. Что вы можете контролировать, так это то, как вы реагируете на ситуации, которые возникают или спонтанно выходят из-под контроля. Если вы воспринимаете стрессовые ситуации, опираясь на надежную self-care рутину, вы сможете лучше адаптироваться и реагировать так, чтобы соответствовать той версии себя, которую вы хотели бы являть миру. Эти изменения могут произойти не сразу и потребуют постоянной практики, но в конечном счете результат того стоит.

Кроме того, когда вы станете лучше гармонировать с самим собой, а границы, которые вам нужно установить для себя и других, быстро станут более очевидными. Часто слишком большая отдача себя другим, особенно во время праздников, может привести к повышенному стрессу в физическом, эмоциональном и даже финансовом плане. Чем более уверенно и четко выстроены ваши границы, тем более приятным может стать праздничный сезон.

Не забывайте о себе во время праздников

Представьте, как может выглядеть ваш праздничный сезон, если по-умному позаботиться о себе. Нет, правда. Сядьте поудобнее, закройте глаза и на мгновение представьте, как может выглядеть это время года (и, что более важно, как вы можете себя чувствовать), если вы правильно заботитесь о своем разуме, теле и душе, прежде чем проявить заботу о других.

Будете ли вы стараться прилагать больше усилий для тех, кого любите? Будете ли вы более подготовлены к тому, чтобы спокойно и без негатива реагировать на какие-либо изменения в поездке, которые возникли прямо перед выездом? Будете ли вы чувствовать себя более сфокусированными и собранными, чтобы полностью отдаваться моменту, быть здесь и сейчас, а не носиться как угорелые?

Такая модель self-care рутины в праздники будет выглядеть по-разному для каждого, поэтому очень важно уделить время тому, чтобы представить, как это будет выглядеть для вас. Затем поставьте перед собой цель сделать это своей реальностью и фиксируйте изменения, которые вы чувствуете и видите в течение всего праздничного сезона в этом году. Не отчаивайтесь, если некоторые перемены в self-care рутине покажутся вам сложными или трудными. Просто берите это на заметку и двигайтесь дальше в соответствии с вашими потребностями.

Хотя праздники могут показаться не самым подходящим временем, чтобы взяться за себя, все же задумайтесь о том, что они могут стать прекрасной возможностью для перемен. Возможно, вы увидите большую разницу в том, как вы себя чувствуете и как выглядите для других, и, возможно, ваши любимые и близкие тоже заметят эти перемены.

Источники:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361287/