Содержание
Содержание
Потеря мышечной массы является распространенной проблемой для всех, кто занимается потерей веса, особенно с возрастом. Потеря мышечной массы может стать еще более серьезной проблемой при приеме таких препаратов, как GLP-1 (агонисты рецепторов глюкагоноподобного пептида-1), если не будут приняты правильные стратегии.
Эти лекарства помогают регулировать уровень сахара в крови и аппетит, дольше сохраняя чувство сытости, уменьшая тягу к еде и шум от еды. Хотя они помогают людям похудеть и улучшить контроль уровня сахара в крови, у некоторых людей, принимающих GLP-1, наблюдается потеря мышечной массы.
Давайте рассмотрим несколько стратегий, которые помогут вам минимизировать потерю мышечной массы и при этом ощутить преимущества лекарств GLP-1.
Препараты GLP-1 — это класс препаратов, имитирующих действие природного гормона, называемого глюкагоноподобным пептидом-1 (GLP-1). В настоящее время они используются для лечения диабета 2 типа и ожирения. Они работают, стимулируя высвобождение инсулина, снижая выработку глюкозы в печени и замедляя пищеварение. Это помогает снизить уровень сахара в крови и способствует снижению веса, заставляя вас чувствовать себя сытым дольше.
Сохранение мышечной массы имеет решающее значение с возрастом. Мышцы играют важную роль в следующем:
Есть несколько причин, по которым лекарства GLP-1 могут способствовать потере мышечной массы. GLP-1 подавляют аппетит, иногда приводя к снижению общего потребления калорий. Ваше тело может расщеплять мышцы для получения энергии, если вы не потребляете достаточное количество белка и других необходимых питательных веществ.
Тошнота и дискомфорт в пищеварении являются побочными эффектами лекарств GLP-1, которые испытывают некоторые люди. Это может затруднить прием достаточного количества пищи для поддержания мышечной массы.
Кроме того, некоторые исследования показывают, что GLP-1 может влиять на синтез мышечного белка.
Хотя у любого человека, принимающего GLP-1, может наблюдаться некоторая потеря мышечной массы, некоторые люди подвержены более высокому риску. Сюда входят пожилые люди, люди с ранее существовавшей потерей мышечной массы, люди, ведущие сидячий образ жизни, а также люди, потребляющие очень мало калорий и белков.
Вы можете значительно минимизировать эти риски, активно применяя правильные стратегии при приеме GLP-1.
Ниже приведены несколько стратегий диеты, физических упражнений и образа жизни, которые помогут свести к минимуму риск потери мышечной массы при приеме препарата GLP-1. Включив эти стратегии в свой распорядок дня, вы сможете избежать или снизить риск потери мышечной массы.
Отдайте предпочтение белкам: белок является строительным материалом мышц. Старайтесь употреблять белок при каждом приеме пищи и перекусах ежедневно. Включите богатые белком продукты, такие как постное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобы, чечевица и тофу. Протеиновые коктейли или протеиновые добавки также могут быть полезны, особенно если вам трудно удовлетворить свои потребности только с помощью пищи. Постарайтесь распределить потребление белка в течение дня.
Сосредоточьтесь на сбалансированной диете: сбалансированная диета, состоящая из фруктов, овощей, цельного зерна и полезных жиров, обеспечивает организм витаминами и минералами, необходимыми для оптимального функционирования и поддержания здоровья мышц.
Включите силовые тренировки: упражнения с отягощениями помогают поддерживать и наращивать мышечную массу. Старайтесь проводить не менее двух-трех силовых тренировок в неделю, нацеленных на все основные группы мышц.
Смешайте режим упражнений: включите в свой распорядок различные упражнения, в том числе:
Отдавайте предпочтение сну: наше тело восстанавливает и восстанавливает мышечные ткани во время сна. Стремитесь к 7-8 часам качественного сна каждую ночь.
Управление стрессом: хронический стресс может повысить уровень кортизола — гормона, способствующего разрушению мышц. Регулярно практикуйте методы управления стрессом, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.
Избегайте обезвоживания: вода необходима для работы мышц и доставки питательных веществ. Пейте много воды в течение дня, особенно во время и после тренировки.
Постепенная потеря веса: быстрая потеря веса может увеличить риск потери мышечной массы. Стремитесь к стабильной и устойчивой потере веса примерно на 1-2 фунта в неделю.
Обратитесь к зарегистрированному диетологу или тренеру по здоровью и благополучию: зарегистрированный диетолог или тренер может отслеживать ваш прогресс и помогать предоставлять индивидуальные рекомендации на протяжении всего курса GLP-1.
Обязательно следите за своим прогрессом и вносите коррективы при приеме лекарств GLP-1.
Может быть полезно следить за составом тела, а не только за весом. Такие инструменты, как шкалы жировых отложений, сканирование DEXA или даже простые рулетки, помогут отслеживать изменения мышечной массы и процентного содержания жира в организме.
Обязательно обращайте внимание на свою силу и уровень энергии во время тренировок. Умеете ли вы поднимать тяжесть или выполнять больше повторений? Это положительные признаки того, что вы поддерживаете или наращиваете мышечную массу.
Не забывайте регулярно назначать встречи с врачом. Они будут следить за вашим общим состоянием здоровья, оценивать состав тела и предоставлять индивидуальные рекомендации. Вам всегда следует обращаться к врачу, если вы опасаетесь, что вы слишком быстро худеете или испытываете потерю мышечной массы в результате приема препарата GLP-1.
Помните, что это путешествие, а не гонка. При приеме GLP-1 убедитесь, что у вас есть план: уделять приоритетное внимание белку, включать силовые тренировки, питать организм здоровой пищей и водой, уделять приоритетное внимание сну и следить за прогрессом. При наличии правильных стратегий вы сможете достичь своих целей, сохраняя при этом сильное и здоровое тело.
References:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или профилактики заболеваний.
