Содержание
Содержание
Полет, как вы хорошо знаете, может привести к тому, что вы окажетесь на пороге близких и приключений.
К сожалению, это также может доставлять дискомфорт — боль в ногах, ригидность нижней части спины — а иногда и приводить к проблемам со здоровьем. Это связано с тем, что если вы застряли в небольшом пространстве на длительное время, кровообращение ухудшается.
Боль и отек ног могут указывать не только на нарушение кровообращения. Оба симптома могут указывать на тромбоз глубоких вен (ТГВ) — сгусток крови, который в серьезных случаях может попасть в кровеносные сосуды легких, вызывая тромбоэмболию легочной артерии (ПЭ).
Неподвижность в течение более четырех часов повышает риск развития ТГВ, а также других факторов. Перелеты продолжительностью более восьми часов представляют наибольший риск.
Почти хочется остаться дома.
Но вы можете предотвратить нарушение кровообращения и потенциальные проблемы со здоровьем, действуя на опережение.
Трудно передвигаться, когда вы прикованы к сиденью и проходу. Но это выполнимо, и ваше тело скажет вам спасибо.
«Я консультировала бесчисленное количество профессиональных спортсменов по профилактике травм и управлению телом во время длительных перелетов», — говорит Лиза Чейз, врач, ортопед и спортивный физиотерапевт из Санкт-Петербурга, штат Флорида. «Движение необходимо для поддержания здорового кровообращения»
Чейз был поставщиком первичной медико-санитарной помощи Международной федерации тенниса на Олимпийских играх 2004 года в Афинах, Греция. Она также десять лет работала директором по спортивным наукам и медицине в рамках тура Женской теннисной ассоциации (WTA), что означало участие в национальных и международных теннисных соревнованиях, включая Уимблдон и турниры Открытого чемпионата Австралии, Франции и США.
«Перемещение каждые 30—60 минут может иметь большое значение», — говорит Чейз. «Это помогает предотвратить судороги, отеки и другие распространенные неудобства во время полета».
Несколько раз сгибайте пальцы ног и ступни и указывайте их.
«Это помогает стимулировать кровообращение в голенях, уменьшая скованность», — говорит Чейз.
Поднимите каждое колено к груди, как будто вы идете на месте.
«Это воздействует на сгибатели бедра и бедра, улучшая кровоток и мягкую активацию мышц», — говорит Чейз.
Медленно поворачивайте плечи вперед и назад и наклоняйте голову из стороны в сторону.
«Полеты часто вызывают напряжение верхней части тела, и эти движения снимают чувство стянутости», — говорит Чейз.
Простое передвижение в кресле может улучшить кровообращение, отмечает Американское общество гематологии. Сжимайте и расслабляйте мышцы задней части, чтобы добиться еще большего эффекта.
Встаньте рядом с устойчивой поверхностью (подойдут спинка сиденья, дверь или раковина в ванной) и поднимитесь на пальцы ног, немного подержавшись, а затем опустите пятки.
«Поднятия голени стимулируют обратный кровоток из голеней», — говорит Чейз.
Отойдите на одну ногу позади себя, держа ногу прямой, затем слегка согните переднее колено, осторожно подтягивая, а затем поднимая бедра вперед, пока не почувствуете растяжение вдоль переднего бедра прямой ноги. Переключите ножки.
«Это устраняет чувство стеснения при длительном сидении», — говорит Чейз.
Слегка поставьте одну ногу перед собой, держа ногу прямой, а затем наклонитесь вперед к бедрам. Переключите ножки.
«Это уменьшает напряжение в задней части ног», — говорит Чейз.
Если вы можете подойти к алтарю, отличным вариантом будет ходьба, предполагающая вовлечение и расслабление всего тела.
Сиденья в самолете не предназначены для поддержания хорошей осанки. Предполагается, что однородное сиденье подходит для всех типов телосложения, но это нереально.
Если вы невысокого роста, возможно, вы обнаружите, что подголовник выталкивает голову вперед, что приводит к смещению шейного отдела позвоночника. Если вы высокого роста, возможно, вашей голове не хватает поддержки.
Наклон сиденья также может заставить вас упасть в поясницу. Положите сзади свернутое одеяло, свитер или куртку, чтобы улучшить осанку. Место, куда вы положите рулон, зависит от вашего тела и его размера по отношению к сиденью, но вы должны сохранить естественные изгибы позвоночника.
Наденьте небольшой резиновый шар в носок и проведите по нему ногой. Он увлажняет соединительную ткань и помогает массировать фасцию, вызывая расслабление по всему телу.
В частности, по словам Чейза, ваши икры и ступни не будут такими напряженными.
«Чтобы улучшить кровообращение и восстановить организм, избегайте обезвоживания до, во время и после полета», — советует Чейз. «Рассмотрите возможность добавления электролитов»
Впрочем, можно все просто и пить воду. Помните, что алкоголь обезвоживает, а не увлажняет вас.
Забота о себе после посадки тоже полезна.
«По прибытии совершите 20-30-минутную прогулку, чтобы помочь телу приспособиться, уменьшить скованность и зарядиться энергией», — говорит Чейз.
Когда вы доберетесь до конечного пункта назначения, откиньтесь на спинку кресла и поднимите ноги, упершись пятками в стену. Это уменьшает отек нижних конечностей.
Это также приятное ощущение, расслабляет и помогает заснуть, что особенно полезно, если вы приспосабливаетесь к новому часовому поясу.
References:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или профилактики заболеваний.
