Есть три рекомендуемых времени приема EAA: За 30 минут до тренировки - Сразу после пробуждения во время тренировки После тренировки За 30 минут до тренировки - Во время тренировки EAA достигает максимальной концентрации в крови в течение 30 минут после приема. Таким образом, если принимать его за 30 минут до и во время тренировки, он будет использоваться в качестве энергии во время тренировки и предотвратит разрушение мышц. Сразу после пробуждения, пока вы спите, вы не можете получать питательную поддержку, например, еду, поэтому концентрация аминокислот в крови снижается. Таким образом, прием EAA сразу после пробуждения может предотвратить разрушение мышц и подготовить тело к предварительной тренировке. После тренировки После тренировки активизируется мышечный синтез. Таким образом, принимая EAA после тренировки, вы можете способствовать синтезу мышц и увеличению мышечной массы. Вы можете нарастить мышечную массу, даже если принимаете EAA в течение дня, но прием в указанное выше время может более эффективно способствовать росту мышц. Обратите внимание, что EAA не синтезируется в организме, поэтому ее необходимо получать с пищей или добавками. Поэтому при приеме EAA обязательно соблюдайте суточную норму приема. Рекомендуемая суточная доза EAA составляет 0,1 г на кг массы тела. Если вы весите 50 кг, вам следует принимать 5 г, а если вы весите 80 кг, вам следует принимать 8 г.
